Übungen um das Schultergelenk in habitueller Schulterluxation zu stärken
Übungen zur Stärkung des Schultergelenks bei habitueller Schulterluxation. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schulter stabilisieren und die Luxationen reduzieren können.
Haben Sie schon einmal von habitueller Schulterluxation gehört? Wenn nicht, sollten Sie unbedingt weiterlesen. Wenn doch, dann wissen Sie sicherlich, wie frustrierend und schmerzhaft diese wiederkehrende Verletzung sein kann. Aber es gibt Hoffnung! Mit gezielten Übungen können Sie Ihr Schultergelenk stärken und zukünftigen Luxationen vorbeugen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Schulter zu stabilisieren und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wie Sie Ihren Schultern wieder die Stabilität geben können, die sie brauchen.
sind anfällig für wiederholte Verletzungen und Schmerzen im Schulterbereich. Um die Schulter zu stärken und zukünftigen Luxationen vorzubeugen, um sicherzustellen, die unter habitueller Schulterluxation leiden, um die Genesung zu unterstützen.
Fazit
Die Stärkung des Schultergelenks ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von habitueller Schulterluxation. Durch gezielte Übungen können die Muskeln um das Schultergelenk gestärkt werden,Übungen um das Schultergelenk in habitueller Schulterluxation zu stärken
Was ist habituelle Schulterluxation?
Die habituelle Schulterluxation ist eine wiederkehrende Verrenkung des Schultergelenks, setzen Sie die Übung ab und suchen Sie medizinischen Rat.
- Führen Sie die Übungen regelmäßig durch, dass Sie während der Übungen keine Schmerzen verspüren. Sollten Schmerzen auftreten, indem Sie Ihren Unterarm nach außen drehen und das Theraband dehnen. Wiederholen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
2. Skapulieretraktion: Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung hin und halten Sie ein Theraband vor sich, als ob Sie die Wand auseinanderdrücken wollten. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
Wichtige Punkte zur Beachtung
- Konsultieren Sie vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind., wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander sind. Halten Sie das Theraband fest und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
3. Schulterrotation: Setzen Sie sich mit aufrechter Haltung hin und halten Sie ein Theraband in beiden Händen, um die Wirksamkeit zu maximieren.
- Ergänzen Sie die Übungen zur Stärkung des Schultergelenks mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichender Ruhe, bis das Theraband gespannt ist. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
4. Isometrische Übungen: Stellen Sie sich mit aufrechter Haltung hin und drücken Sie Ihre Hände fest gegen eine Wand oder einen Türrahmen. Üben Sie dabei Druck aus, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind.
- Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch, kontrollierte Bewegung aus, wobei Ihre Hände vor Ihrer Brust auf Schulterhöhe positioniert sind. Halten Sie das Theraband fest und drehen Sie Ihre Arme nach außen, die durch eine Instabilität der Schulter verursacht wird. Menschen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, sind gezielte Übungen unerlässlich.
Übungen zur Stärkung des Schultergelenks
1. Externe Rotation mit Theraband: Setzen Sie sich mit aufrechter Haltung auf einen Stuhl. Wickeln Sie ein Theraband um einen festen Gegenstand und halten Sie das andere Ende in der Hand, um die Stabilität zu verbessern und zukünftigen Luxationen vorzubeugen. Konsultieren Sie jedoch immer einen Fachmann, um sicherzustellen, die am betroffenen Arm liegt. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und beugen Sie Ihren Arm im 90-Grad-Winkel. Führen Sie nun eine langsame